Ако в последно време рязко си качил тегло, това може да е знак за здравословни проблеми. Нарушения в процеса на правилното усвояване на храната, постоянно чувство на глад, липса на енергия и раздразнителност – всички тези симптоми могат да са предизвикани от нездравословен начин на живот. Хранене набързо и с лоша храна, недоспиване, безпокойство и стрес – днес не е трудно да водиш нездравословен живот, дори и всячески да се стремиш да го избегнеш. Ако напоследък кантарът ти показва по-голямо число, отколкото това, което си свикнал да виждаш, а пералнята все по-често свива дрехите ти, то е редно да си обърнеш повече внимание. Не се самонаказвай за покаченото тегло – напротив, погрижи се за себе си и си осигури някои съвременни „луксове“ като това да си набавяш добра храна и да се наспиваш повече. Храната и сънят са най-важните неща за организма ни, защото те го поддържат жив и функциониращ правилно.
Мит: Спящите повече са по-склонни към напълняване
Погрешно схващане до скоро беше, че хората, които обичат да си поспиват повечко са по-склонни към напълняване, защото функциите на организма са забавени по време на сън и храната не се усвоява толкова добре. Съвременно проучване, проведено със 70 000 американски жени, които са били изследвани в продължение на 16 години показва, че това не е така. Хората, спящи по-малко от 5-6 часа в денонощие са с 32% по-застрашени от напълняване, а 15% от тях ги грози опасност от затлъстяване. Това е така, защото когато сме недоспали, организмът ни намалява количеството енергия, която използва, за да ни запази будни. Това рефлектира на обменните процеси в организма ни, като ги нарушава. Затова не се въздържай от съня, а напротив – постарай се да си осигуриш колкото можеш повече часове пълноценна почивка на комфорния матрак Дормео си, като препоръчително си набави 8-9 часа сън.
Стресът влияе на теглото
Когато сме недоспали, организмът ни се стресира много по-лесно, просто защото енергията, която му е необходима за справянето с иначе нормални процеси, сега му е недостатъчно. При стрес се отделя хормона кортизол, който влошава метаболизма и ни кара да изпитваме измамно чувство на остър глад. Затова и когато сме нервни, редовно дъвчем вредна храна. Хранейки се, ние си набавяме калории и енергия, но при недостатъчно сън, тези калории не могат да се усвоят така, че да ни дадат енергия, а вместо това се натрупват под формата на излишни килограми.
Ако стресът е налице при теб, положи усилия постепенно да го премахнеш от живота си. Започни със съня – отделяй си повече време за почивка и релакс, а през времето, в което не спиш и не си на работа, избягвай да премисляш прекалено върху нещата, които те тревожат. Така няма да ги решиш, а по-скоро ще се напрегнеш допълнително и… пак ще посегнеш към храната. Затова отдели свободното си време за разсейване с позитивни емоции – намери си приятно хоби, прекарвай повече време с любимите си хора или си поиграй с домашния любимец.
Наспиването и лептина
Лептинът е хормонът, отговорен за чувството на ситост. При пълноценна почивка, той се отделя в организма и способства за чувството на ситост. Той се произвежда в мастните клетки и играе ключова роля в приема и разхода на енергия, като влияе пряко на метаболизма и апетита. Освен това, той повишава температурата на тялото, което го кара да изразходва повече енергия и оттам – калории. Т.е. казано накратко – ако си се наспал добре, през деня гориш повече и по-лесно калории. Противоположният хормон на лептина е грелин, известен още като „хормон на глада“. При недоспиване, той ни кара да чувстваме остър „вълчи“ глад, а съчетан с предизвикания от стреса кортизол, храненето ни наистина може да е без спирка. При системно преяждане обаче, човешкият мозък става много по-малко чувствителен към лептин и това възпрепятства неговата функция. В резултат все по-рядко се чувстваме сити и все по-често прекаляваме с храната. Резултатът е ясен – наддаване на тегло.
Как да решим проблема?
При качване на излишни килограми, първата стъпка за справяне с проблема е ясна – необходимо е да си набавяме повече сън и повече спокойни часове. Това означава да отделяме всяка вечер поне 10-11 часа, в които да спим необезпокоявано поне 8 часа, а през останалите да се постараем да се отървем от стреса, непосредствено преди да се отпуснем на матрака, готови да заспим. Успокояването преди сън е изключително важно за пълноценната ни почивка. Динамичният начин на живот напряга организма ни и му трябва повече време, за да се настрои за сън, за да бъде той качествен. Затова отдели 2-3 часа в четене на книга, слушане на нежна и приятна музика или разговор с любим човек, за да се успокоиш и заредиш с положителни емоции, преди да си легнеш.